Cà phê sử dụng đúng cách giúp tăng cường sự tỉnh táo, hỗ trợ giảm cân, cải thiện trí nhờ và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Vậy uống bao nhiêu cà phê là đủ? Hãy cùng B52QT COFFEE tìm hiểu ngay dưới đây.
Tìm hiểu tác dụng cà phê
Cà phê là một trong những loại đồ uống phổ biến nhất trên thế giới. Không chỉ là một phần không thể thiếu trong văn hóa của nhiều quốc gia, mà còn được ưa chuộng bởi tác dụng cà phê mang lại cho sức khỏe.
Nếu sử dụng đúng cách, cà phê có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, hỗ trợ giảm cân, cải thiện trí nhớ và phòng ngừa nhiều bệnh lý. Tuy nhiên không nên sử dụng nhiều, tác dụng cà phê có thể gây mất ngủ, lo âu hay ảnh hưởng đến tim mạch.
Những tác dụng của cà phê cho sức khỏe
Lợi ích tác dụng cà phê giúp chúng ta tăng cường sự tỉnh táo tập trung, hỗ trợ giảm cân, cải thiện hiệu suất tập luyện công việc, tăng cường trí nhớ,….
Cà phê giúp tăng cường sự tỉnh táo tập trung
Cà phê chứa caffeine – một chất kích thích mạnh mẽ có khả năng tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Nhờ đó, nó giúp người uống cảm thấy tỉnh táo hơn, tăng khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc. Một tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn khởi động ngày mới một cách hiệu quả hơn.
Hỗ trợ giảm cân
Tác dụng cà phê có chất Caffeine có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Đó là lý do tại sao nhiều sản phẩm hỗ trợ giảm cân thường chứa chiết xuất từ cà phê.
Cải thiện hiệu suất tập luyện
Caffeine kích thích sản xuất adrenaline – hormone giúp tăng cường sức bền và khả năng chịu đựng trong quá trình tập luyện. Uống một tách cà phê khoảng 30 phút trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đạt được hiệu suất tốt hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
Hỗ trợ chức năng trí nhớ
Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn bằng cách tăng cường hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh. Việc uống cà phê thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
Giảm rủi ro mắc tiểu đường 2
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn từ 23-50%. Nguyên nhân là do cà phê giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
Bảo vệ gan
Gan là cơ quan quan trọng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, và cà phê có thể đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ gan. Những người uống 1-3 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan và ung thư gan thấp hơn so với những người không uống.
Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Caffeine giúp kích thích sản xuất dopamine – chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Những người uống 1-3 ly cà phê mỗi ngày có nguy cơ trầm cảm thấp hơn và giảm nguy cơ tự tử so với những người không uống.
Uống cà phê vừa đủ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
Tuần hoàn máu tốt hơn
Caffeine có tác dụng làm giãn mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bao gồm đột quỵ và đau tim.
>>> Xem bài viết gần đây: Cà phê pha phin là gì? Cách chọn hạt và pha cà phê tại nhà đúng chuẩn
Chống lão hóa da
Tác dụng cà phê chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV và các gốc tự do. Ngoài ra nó còn có khả năng làm giảm viêm, giúp da trở nên sáng mịn hơn.
Tăng tuổi thọ
Một số nghiên cứu từ Harvard cho thấy những người uống cà phê có tuổi thọ cao hơn so với những người không uống. Nguyên nhân là do tác dụng cà phê giúp phòng tránh nhiều bệnh lý mãn tính, từ đó kéo dài tuổi thọ.
Uống cà phê bao nhiêu là đủ?
Mặc dù cà phê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây ra tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng và rối loạn tiêu hóa. Dưới đây là một số khuyến nghị về lượng cà phê hợp lý:
- Lượng khuyên dùng: 1-3 ly cà phê/ngày (tương đương khoảng 300mg caffeine)
- Những ai nên hạn chế: Phụ nữ mang thai, người bị cao huyết áp, bệnh tim, rối loạn lo âu.
- Thời điểm tốt nhất để uống cà phê: Buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tác dụng cà phê mang lại rất tuyệt vời, là một loại đồ uống tuyệt vời với nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. Nó không chỉ giúp tăng cường sự tỉnh táo, hỗ trợ giảm cân, cải thiện trí nhớ mà còn giúp phòng ngừa nhiều bệnh lý nghiêm trọng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý uống với liều lượng phù hợp, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy thưởng thức cà phê một cách thông minh để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại!
Cảm ơn bạn đọc!
B52T COFFEE